Tăng chiều cao với 10 bài tập đơn giản

Bạn đã đi qua cái thời của những đứa trẻ, cũng qua luôn giai đoạn đẹp nhất đời người ở tuổi 18 và bạn nghĩ mình chẳng thể cao thêm miếng nào nữa và đành chấp nhận với cái chiều cao hiện tại của mình. Bạn chẳng mảy may quan tâm đến vấn đề đó và cứ thế để cho cơ thể già nua và quên đi rằng mình vẫn còn có thể cải thiện được tình hình tốt hơn. Chẳng phải chỉ riêng bạn mà tất cả những người khác cũng cho rằng điều ấy là không thể thay đổi được.

Tuy nhiên với nền khoa học của hiện đại và những nghiên cứu không ngưng nghỉ của các nhà khoa học hàng đầu thì có thể nói rằng không gì là không thể. Bạn hãy quên đi khái niệm cơ thể sẽ ngưng phát triển sau tuổi 18 và cũng hãy tập tin với những chứng minh mà rất nhiều người khác đã áp dụng được từ rất lâu nay.

Sở dĩ có được những điều như vậy bởi hiện tại vẫn có khá nhiều phương pháp và những cách khác nhau để nhằm hỗ trợ cho việc tăng chiều cao đặc biệt là các bài tập thể dục, thể thao đơn giản. Vậy câu hỏi được đặt ra là tác dụng của các bài tập thể dục, thể thao đối với sức khỏe là gì?  Chỉ một lí do đơn giản đó chính là khi bạn chăm chỉ rèn luyện thể dục sẽ giúp kích thích sản sinh các hoocmon giúp ích cho việc tăng trưởng của cơ thể hay chi tiết hơn đó là khi bạn rèn luyện đúng cách thì các mô sụn xương phát triển, các khớp dãn ra và giúp bạn trông cao hơn so với khi không tập thể dục. Ngay cả khi bạn đã lớn, thì các phương pháp tập luyện này cũng sẽ giúp bạn cải thiện từ 2-3cm mỗi năm và kéo dài đến khi bạn 25 tuổi.

Sản phẩm có bán tại Siêu thị xachtaynhat Online :

Chính vì nhu cầu cần thiết và quan trọng của nó mà trong bài viết này chúng tôi sẽ gửi đến các bạn cách tăng chiều cao với 10 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả nếu bạn thực hiện nó theo một quy trình hoàn chỉnh và khoa học.

  1. Bài tập với hít xà

Bài tập với hít xà

Bài tập với hít xà

Có thể bạn không biết rằng trọng lượng cơ thể càng lớn thì quá trình phát triển chiều cao càng diễn ra chậm bởi cân nặng sẽ tạo ra những áp lực đè nén lên các gai và khớp của cơ thể bạn và điều này hạn chế quá trình phát triển và làm bạn thấp hơn bình thường.

Các bài tập liên quan đến hít xa sẽ có tác dụng ảnh hưởng trực tiếp đến việc kéo dãn cột sống và nếu bạn chăm chỉ áp dụng bài tập này và cơ thể của bạn được đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng thì có thể cải thiện được chiều cao từ 4-5cm nhưng điều này cần đến thời gian.

Điều đặc biệt ở phương pháp này đó là nó còn có tác dụng khắc phục hiệu quả các triệu chứng liên quan đến đau lưng hoặc tê nhức ở vai thường xuất hiện ở những người làm việc văn phòng ít vận động và ngồi lâu tại một chỗ.

Để thực thiện động tại hít xà cũng khá đơn giản và tùy theo cách tập và tư thế khác nhau của mỗi người mà được chia làm 2 loại:

– Pull-up: Động tác hít xà với lòng bàn tay hướng về trước.

– Chin-up: Động tác hít xà với lòng bàn tay hướng vào trong.

Việc thực hiện khá đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao bạn nên tuân thủ theo những quy tắc:

– Không nên tập quá sức bởi điều này sẽ dẫn đến việc ảnh hưởng đến hai tay và bả vai.

– Nên giữ cho cơ thể thoải mái bằng việc khởi động trước khi hít xà.

– Luôn giữ tư thế thẳng và ưỡn người về phía trước.

  1. Bài tập với động tác bơi trên cạn

Bài tập với động tác bơi trên cạn

Bài tập với động tác bơi trên cạn

Bạn chắc đã quen khi đã từng nghe qua đến việc bơi lội sẽ giúp tăng chiều cao. Nhưng với khái niệm bơi trên cạn thì sao, có lẽ nó khá lạ với nhiều người. Nôm na thì đây là phương pháp thực hiện các động tác bơi như thông thường nhưng tay vì thực hiện dưới nước thì bạn lại có thể tập trong phòng của mình trong điều kiện khô ráo.

 

Sở dĩ phương pháp này được tạo ra bởi nó cực kỳ có tác dụng đối với việc phát triển chiều cao và những động tác như trong bài tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến phần lưng dưới của bạn.  Điều này sẽ có tác dụng khắc phục được dáng đứng và trông bạn trở nên cao hơn nhờ phần lưng thẳng đẹp.

Các thao tác thực hiện tuần tự như sau:

– Bạn nằm sấp xuống sàn và giữ cho cơ thể duỗi ra hoàn toàn cùng với đó là duỗi tay thẳng về phía trước và lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Phối hợp nhuần nhuyễn giữa việc nâng tay phải và chân trái lên kếp hợp rướn người về trước và duỗi thật thẳng chân ra sau.

– Tư thế này bạn sẽ giữ trong khoảng 5 giây và đổi ngược lại với tay và chân khác.

– Để có hiệu quả tốt nhất nên rèn luyện kiên trì và bài bản.

Xem thêm Review-thuốc tăng chiều cao gh creation Nhật Bản có tốt không? Giá bán?

  1. Bài tập với động tác Cobra Pose

Bài tập với động tác Cobra Pose

Bài tập với động tác Cobra Pose

Yoga là bộ môn tập luyện hoàn hảo bởi nó hướng con người chúng ta đến với những thứ thật nhẹ nhàng và tinh khiết. Cobra Pose chính là một trong những bài tập phổ biến trong Yoga và có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Hiệu quả của Cobra Pose đó chính là giúp kéo dãn cột sống và khiến bộ phận này trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn so với bình thường. Và việc cải thiện chiều cao phụ thuộc với sự phát triển của các sụn đốt sống lưng và cũng chính là kết quả mà quá trình tập luyện phương pháp này mang lại cho bạn.

Việc thực hiện Corba Pose cũng không mấy khó khăn bởi động tác này yêu cầu bạn nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ngang bằng vai và toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về 2 tay khi bạn ngẩng đầu lên và ưỡn cong lưng hết cỡ. Bạn cần giữ trong khoảng thời gian 20-30 giây và sau đó trở về tư thế bình thường. Động tác được lặp đi lặp lại 10-20 lần để nhằm đạt được kết quả tốt nhất.

  1. Bài tập với động tác uốn cong

Bài tập với động tác uốn cong

Bài tập với động tác uốn cong

Đây là phương pháp tương đối đơn giản nhưng tác dụng mà nó mang lại khá hiệu quả bởi các động tác sẽ có tác dụng trực tiếp tới chân và đặc biệt là cột sống của bạn. Ngoài ra, đối với các chị em thì đây cũng là cách giảm mở bụng cực kỳ hiệu quả và còn gì thích hơn khi mà luyện tập thể dục vừa mang lại đôi chân dài mà lại còn sở hữu eo thon và dáng chuẩn nữa.

Cách thực hiện:

– Giữ thẳng người với hai chân chụm lại và hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.

– Cong người sang phải đồng thời tay trái dơ cao lên trên và hướng theo chiều của đầu.

– Trong quá trình thực hiện cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này 50 lần mỗi ngày.

  1. Bài tập với động tác nhảy dây

Bài tập với động tác nhảy dây

Bài tập với động tác nhảy dây

Việc cải thiện chiều cao hiệu quả cũng một phần dựa vào khả năng kiên trì tập luyện của bạn cùng với việc áp dụng đúng cách sao cho phù hợp với cơ thể bạn nhất. Và với bài tập nhảy dây thì chắc chắn đã lựa chọn đúng cách rồi.

Đây là một bài tập đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân bởi phải liên tục thực hiện việc nhảy, những vận động ấy sẽ giúp đốt cháy tới 900 calo nếu bạn bỏ ra 20 phút mỗi ngày để tập luyện. Tác dụng của nhảy dây sẽ giúp bạn đánh tan được lượng mỡ thừa ở bụng và các cơ sẽ trở nên săn chắc hơn và đặc biệt những vận động luôn đòi hỏi lưng bạn thẳng và điều này là lí do dẫn đến việc cải thiện chiều cao.

Tuy nhiên, bạn cần sử dụng những loại dây phù hợp với chiều cao của mình và dễ dàng cầm nắm. Ngoài ra, thời gian để nhảy dây cũng quan trọng bởi vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc chiều sẽ là những khung giờ tốt để bạn tập luyện.

  1. Bài tập với động tác căng cơ chân

Bài tập với động tác căng cơ chân

Bài tập với động tác căng cơ chân

Chiều cao của bạn cũng phụ thuộc vào đôi chân và nếu bạn có phương pháp để kéo dài chân mình thì chiều cao cũng theo đó tăng lên. Có một phương pháp chuyên về việc giúp giãn cơ chân sẽ có thể giúp bạn thích thú với việc tập luyện hơn bởi thao tác khá dễ dàng.

– Bạn ngồi lên sàn và đồng thời duỗi 2 chân thẳng về phía trước.

– Dùng 2 tay chạm 2 đầu mũi chân bằng cách cong người về phía trước nhưng không được gập chân lên.

– Nếu thực hiện đúng bài bản và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ cảm nhận được những tiến triển rõ rệt.

  1. Bài tập với động tác nhảy tại chỗ

Bài tập với động tác nhảy tại chỗ

Bài tập với động tác nhảy tại chỗ

Bạn có nhớ những động tác này khi còn đi học chứ?

Trong những bài tập thể dục hồi xưa chắc hẳn ai cũng được tập động tác này chính vì thế nó có thể mang lại cho bạn sự dễ dàng khi tiếp cận. Trong các phương pháp tập luyện giúp hỗ trợ tăng chiều cao thì giậm nhảy tại chỗ cũng là một bài tập quan trọng.

Điều tuyệt vời hơn là nó quá dễ dàng và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ cần bạn thích là được.

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn dang 2 chân rộng bằng vai và đồng thời khuỵu đầu gối xuống để buông lỏng 2 tay.

– Chuẩn bị một lực đủ mạnh và bật nhảy lên cao giữ 2 tay trong tư thế hướng lên trời.

– Vì đây là động tác sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng nên bạn cần có quãng nghĩ giữa các lần nhảy để đảm bảo đủ sức để duy trì bài tập.

  1. Bài tập với động tác Cat Strectch

Bài tập với động tác Cat Strectch

Bài tập với động tác Cat Strectch

Tạm dịch đây là động tác tư thế con mèo và đây là một bài tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các động tác của bài tập này có tác dụng lớn trong việc kéo căng các gân, cơ và giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu cũng như giảm áp lực lên dạ dày của bạn. Chính vì thế Cat Strectch đóng vai trò lớn trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể và những thành phần dinh dưỡng từ các bữa ăn sẽ được hấp thụ một cách tốt hơn từ đó các vấn đề liên quan đến chiều cao cũng được nâng cao.

Cách thực hiện:

– Bạn quỳ gối xuống sàn và hay tay chống để tạo đúng tư thế cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế khoa học.

– Nâng cao phần mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống.

– Sau đó vẫn ở tư thế ban đầu nhưng bạn uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực và để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên giữ tư thế ấy trong vài giây cùng việc hít thở bình thường.

  1. Bài tập với động tác Wall Strectch

Bài tập với động tác Wall Strectch

Bài tập với động tác Wall Strectch

Wall Strectch là bài tập có tác dụng giúp cho cột sống lưng của bạn được cải thiện và điều này giúp cho bạn có thể điều chỉnh được dáng đứng của mình cao hơn trông thấy. Đây cũng là một bài tập tương đối dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại cho người tập khá cao.

Cách thực hiện:

– Bạn chống tay lên tường đồng thời bước chân trái lên phía trước giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống.

– Chân phải bước ra sau và dùng lực tay đẩy vào tường nhưng phải luôn giữ được phần lưng và cột sống thẳng so với tường.

Đây là bài tập tương đối hiệu quả và bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày 10-20 lần để có thể đạt kết quả tốt nhất.

  1. Bài tập với động tác nâng thẳng chân

Bài tập với động tác nâng thẳng chân

Bài tập với động tác nâng thẳng chân

Đây là phương pháp cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn trong danh sách 10 động tác đơn giản giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Ở bài tập này chúng ta sẽ chỉ tập trung sử dụng phần chân trong khi 2 tay sẽ bỏ ngang sau cổ và giữ nguyên.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm sấp xuống sàn và giữ nguyên 2 tay phía sau cổ để cố định tư thế và nhằm dồn hết lực xuống cột sống.

– Nhấc một chân thẳng lên cao và giữ nguyên trong vòng 3-5 giây, điều đáng chú ý ở đây là khi bạn nâng càng cao thì hiệu quả càng tốt.

– Thu chân về và đổi chân khi cảm thấy mỏi và việc đổi chân này sẽ giúp cân đối 2 bên cơ thể.

– Cứ thế lặp lại động tác nhiều lần mỗi chân để đạt kết quả cao nhất.

Đây có bài viết được chắt lọc kĩ càng từ những kinh nghiệm cũng như những nghiên cứu của khoa học về vấn đề tăng chiều cao với 10 bài tập đơn giản nhất mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện mọi lúc và ở bất cứ đâu. Hi vọng bạn có thể đủ kiên trì và duy trì được khát khao để tập luyện và quan trọng nhất là cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình.

Hung.

Xem thêm : 3 loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao của Nhật

 

Leave a Comment