Lấy lại vóc dáng sau sinh với 10 thực đơn giảm cân hiệu quả

Làm mẹ là thiên chức của người phụ nữ khi trưởng thành. Sau khi sinh, người phụ nữ có đứa bé bụ bẫm và đáng yêu, nhưng thay vào đó, lại là sự xuống cấp của cơ thể, tăng cân, mỡ thừa, mất vóc dáng, đây là nỗi ám ảnh của tất cả phụ nữ sau sinh.

Vậy nên để giúp các chị em phụ nữ, chúng tớ đã nghiên cứu 10 thực đơn giảm cân hiệu quả giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son trẻ.

1.Giảm lượng calo đưa vào cơ thể

Đây là cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm cân. Sau khi sinh, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ và thường xuyên cho con bú. Việc cho con bú sẽ giúp bạn tiêu hao 600-800 calo mỗi ngày. Bình thường, bạn nên bổ sung cho cơ thể 1500-2200 calo mỗi ngày. Căn cứ vào mức này, bạn hãy cân đối lượng thức ăn đưa vào cơ thể ở mức này nhé.

Sản phẩm có bán tại Siêu thị xachtaynhat Online :

Bạn có thể tìm hiểu lượng calo của từng loại thức ăn bằng cách lên mạng search nhé, không nên ăn nhiều tinh bột vì sẽ tích mỡ, nếu bạn không thể cắt giảm lượng tinh bột thì hãy ăn những loại tinh bột tốt nhé, ví dụ như gạo lức, yến mạch..

2. Lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân phù hợp

Lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân phù hợp

Lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân phù hợp

Bạn nên tập trung vào những thực phẩm cung cấp đạm, protein, ăn các loại đậu, hạt, ăn rau luộc, rau xanh; tránh ăn những thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa khác nhau, mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ, không được ăn quá no.

Bạn có thể giảm cân bằng nước ép trái cây + rau. Đây là cách detox khá tốn kém vì sử dụng thực đơn bao gồm kiwi, chuối, táo, thơm… cùng với rau spinach (rau chân vịt). Mỗi ngày 3 ly, uống trong 1 tuần, nhiều bạn đã áp dụng phương pháp này và thành công đấy nhé. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải cố gắng vì nó sẽ dễ ngán lắm, nhưng nếu bạn ráng được thì dáng sẽ đẹp lắm đấy.

Xem thêm : 5 enzyme giảm cân ban đêm của nhật tốt nhất

3.Tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục đúng phương pháp

2 tháng sau sinh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục với những bài tập yoga nhẹ nhàng, như kegel, hay hóp bụng, plank..

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gen nịt bụng, cách này có thể gây khó chịu vì dùng gen sẽ bó bụng bạn lại và khiến bạn thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, đây là cách mà nhiều chị em đã sử dụng và mang lại hiệu quả khá cao. Vì sau khi sinh, bụng của các chị em đang khá nhão và nếu cố gắng, sẽ nhanh chóng giảm được kha khá lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

4.Nên ăn nhạt

Việc ăn nhạt sẽ giúp bạn giảm đi hàm lượng lớn các loại gia vị khi nấu. Ăn mặn sẽ làm tích muối và hút nước làm cơ thể phình lên, vậy nên bạn hãy ăn nhạt theo cách healthy để giúp cơ thể được thanh lọc mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn cũng không nên ăn các loại trái cây quá ngọt, sinh tố, đồ ngọt vì chúng có rất nhiều đường, sẽ làm cho quá trình giảm cân của bạn sôi hỏng bỏng không mất.

5.Nói không với đồ ăn vặt

Nói không với đồ ăn vặt

Nói không với đồ ăn vặt

Bạn biết đấy, những người béo thường không phải do họ ăn nhiều đồ ăn trong bữa ăn chính, mà là do họ ăn vặt nhiều. Những thực phẩm nhiều calo như bánh, kẹo, khoai tây chiên, gà rán… sẽ làm cân nặng của bạn tăng chóng mặt đó.

Sau sinh, bạn nhất định không được ăn đồ ăn vặt, người bình thường ăn vặt nhiều đã gây tăng cân nhanh chóng, nói chi là phụ nữ sau sinh nha.

6.Ăn nhiều salad detox

Salad có thể được xem là một thực đơn mà bạn ăn lúc nào cũng được, ăn nhiều càng tốt  vì nó chỉ chứa toàn rau. Bạn nên chọn các loại rau sạch, rửa kỹ trước khi làm salad vì chúng ta ăn sống.

Bạn có thể tham khảo một vài loại rau sau đây để làm món salad detox: súp lơ xanh, bắp cải tím, quả bơ, hạt hạnh nhân, xà lách, mè, sữa chua, dầu oliu, nước chanh, cà chua.. Bạn có thể cho bất kỳ loại rau nào bạn thích ăn.

Ngoài ra, nên uống nhiều nước lọc. Hãy đảm bảo bạn uống 2l/ ngày nhé.

7. Không được nhịn đói

Việc nhịn đói khiến cơ thể không thể sản sinh đủ lượng sữa cho bạn nuôi con mà còn làm cho bạn mệt mỏi, nhịn rồi sau đó  đói, bạn ăn bù vào một lúc một lượng lớn, đây là một phương pháp cực kỳ sai lầm. Bạn nhất định không được nhịn đói mà còn phải ăn đủ bữa mỗi ngày.

Nhịn đói gây ảnh hưởng đến dạ dày, thiếu chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, có thể gây ra một số bệnh về  hệ tiêu hóa nữa.

8.Thực đơn giảm cân với hàm lượng calo thấp và giảm tinh bột

  • Thứ hai:

Buổi sáng: cháo hạt sen với thịt heo nạc bằm +  1 quả táo

Buổi trưa: salad trộn hoa quả ăn cùng một chút xíu cơm trắng và cá hấp

Buổi tối: súp rau củ + nước ép trái cây

  • Thứ ba:

Buổi sáng: 01 quả trứng luộc +  01 quả chuối

Buổi trưa: salad rau tươi trộn ăn cùng một ít cơm + canh thịt bò

Buổi tối: cháo bí đỏ + 01 quả táo

  • Thứ tư:

Buổi sáng: canh rau ngót + hoa quả trộn

Buổi trưa: rau càng cua trộn tôm khô ăn cùng một ít cơm trắng

Buổi tối: súp nấm + sữa ít béo không đường

  • Thứ năm:

Buổi sáng: nửa chén xôi gạo nếp than + 01 ly sữa đậu nành

Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + thịt kho gừng + canh rau mồng tơi nấu tôm

Buổi tối:  nửa chén cơm trắng + đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm

  • Thứ sáu:

Buổi sáng: 01 chén cháo thịt gà + rau cải mầm hoặc giá đỗ

Buổi trưa: 01 chén cơm + xà lách trộn + canh nghêu nấu chua

Buổi tối: 2 miếng tàu hũ trắng chấm muối tiêu + nước ép trái cây

  • Thứ bảy:

Buổi sáng: 01 chén cháo tim cật + rau xanh nhiều loại

Buổi trưa: 01 chén cơm + cá thu nướng sốt cà chua + canh nấm

Buổi tối: xà lách trộn thịt bò + nước ép cam

9. Một thực đơn giảm cân khác

– Bữa sáng: 01 tô phở/bánh đa/bún với thịt bò

– Bữa trưa: Bí luộc/rau luộc + 100gr  thịt nạc + 1 quả táo

– Bữa chiều: ăn súp hoặc uống 1 ly trà xanh

10.Thực đơn giảm cân với sinh tố rau spinach

Bạn cần chuẩn bị 1 nắm rau chân vịt, 1 quả táo xanh, 1/2 quả chanh, 1 miếng gừng, đá viên (tùy thích).  bạn xay nhuyễn hỗn hợp rồi uống như sinh tố bình thường nhé.

Xem thêm Hướng dẫn detox giảm cân an toàn và hiệu quả

Leave a Comment