5 cách cai thuốc lá hiệu quả

Hút thuốc lá gây ra những hậu quả nghiêm trọng ngay cả khi đã dừng thuốc. Trung bình mỗi năm, những người tử vong do liên quan đến thuốc chiếm tỷ lệ lớn.  Do vậy, bạn nên cai thuốc càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, cai thuốc là quá trình vô cùng khó khăn và quyết tâm. Dưới đây là 5 cách cai thuốc lá hiệu quả và an toàn nhất.

Tác hại của việc hút thuốc lá đối với con người

Người hút thuốc và người hít phải khói thuốc ngấm qua phổi vào máu. Khi khói thuốc tích lũy lâu ngày sẽ gây ra những bệnh viêm nhiễm đường hô hấp, bệnh tim mạch gây tổn thương lòng mạch máu. Biển hiện rõ nhất:

  • Đục thủy tinh thể
  • Rụng tóc, da nhăn, sâu răng, vàng móng tay
  • Suy giảm thính lực
  • Tinh trùng biến dạng, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng dẫn đến tình trạng vô sinh
  • Ung thư cổ tử cung, phổi hay các cơ quan khác như: thực quản, thanh quản, tuyến nước bọt, miệng, mũi, lưỡi, thận, dương vật,…
  • Còi xương, suy dinh dưỡng và trí tuệ chậm phát triển.

Quá trình cai thuốc lá

Bất kỳ ai khi chuẩn bị cai thuốc cũng cần hiểu qua về quá trình cai thuốc lá. Bạn sẽ phải vượt qua những mốc quan trọng. Cụ thể:

  • 72 giờ đầu: giảm lượng nicotine nạp vào cơ thể từ khi bắt đầu cai thuốc. Lúc này, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi, mất ngủ và thậm chí gây ra nhiều triệu chứng khó chịu khác.
  • 14 ngày tiếp: đây là giai đoạn cơ thể dần phục hồi và “tránh xa” nicotine.
  • 48 ngày chấm dứt và cải thiện những thói quen khi cai thuốc. Lúc này bạn có thể thoải mái, sinh hoạt ngủ nghỉ bình thường mà không còn nghĩ đến thuốc lá.

Xem thêm Review Kem Đánh Răng Zact lion có tốt không+giá bán

5 cách cai thuốc lá hiệu quả

Uống thật nhiều nước

Premum Morning Tea

Premum Morning Tea

Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây hay một loại detox nào bạn muốn trong 3 ngày đầu thực hiện cai thuốc. Bởi nước khi uống nhiều sẽ giúp cơ thể nhanh đào thải chất nicotine có trong người nhanh. Đặc biệt, trà xanh loại nhẹ được khuyên dùng nhiều hơn. Những người mới cai thuốc cần tránh cà phê và trà đen trong mấy ngày này bởi trong hai đồ uống vừa kể trên cũng có nicotine. Bất kể khi nào bạn muốn hút thuốc thì hãy uống nước để tạm quên đi thói quen đó.

Đánh răng

Kem đánh răng Zact Lion

Kem đánh răng Zact Lion

Chắc chắn trong 3 ngày đầu là giai đoạn cực kỳ khó khăn. Mỗi khi cơn thèm, bạn sẽ cảm thấy cồn cào và bức bối. Lúc này, bạn có thể đi đánh răng sẽ làm giảm cơn thèm thuốc tại thời điểm đó. Bởi trong thuốc đánh răng có vị bạc hà với hàm lượng vừa phải vừa làm sạch miệng và đổi vị hiệu quả. Ngoài ra, có thể dùng kẹo cao su, kẹo bạc hà, hạt hướng dương hay thanh quế dùng kèm.

Tự làm kẹo ngậm

Kẹo ngậm cai thuốc lá

Kẹo ngậm cai thuốc lá

Bạn có thể tìm các nguyên liệu: bạch nhân sâm, viễn chí, rau diếp cá, địa long với hàm lượng tương ứng. Sau đó cho hỗn hợp các nguyên liệu vào sắc kỹ trong 3 lần liên tiếp. Tiếp theo lấy nước cốt chưng rồi cô đặc và cho thêm đường trắng cô đến khi múc thành sợi. Khi đổ ra đĩa bạn sẽ được khối đông cứng, hãy cắt nhỏ ra thành những miếng kẹo ngậm. Khi nào bạn lên cơn thèm thuốc lá thì lấy ra ăn, các thành phần này sẽ giúp bạn bỏ thói quen hút thuốc hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể ăn mứt hồng, uống nước bí đỏ mỗi ngày hoặc rượu ngâm lươn chia uống vài lần trong 3 ngày liên tiếp cũng là cách giúp bạn cắt được cơn thèm thuốc an toàn.

Tập thể dục, thể thao

Thường xuyên tập thể dục

72 tiếng đầu, cơ thể bạn sẽ nghĩ đến thuốc lá nhiều như một thói quen. Khi đến cơn thèm thuốc hãy hít đất hay tập luyện môn thể thao nào bạn yêu thích. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ chuyển hướng sang hoạt động mới nhanh chóng. Bạn cũng có thể chơi trò chơi hay game nào đam mê trong thời gian ngắn để không còn nghĩ về thuốc lá nữa.

Tự thưởng và tự nhắc bản thân

Ý chí quyết tâm và động viên bản thân luôn có cách giúp bạn vượt qua mọi khó khăn. Đối với cai thuốc lá cũng vậy. Mỗi khi vượt qua cơn thèm thuốc, bạn nên tự thưởng cho bản thân mình một điều gì mà mình cảm thấy vui giúp chính bản thân mình có thêm động lực. Phần thưởng có thể là một chiếc áo, quần hay nữ trang và tất nhiên không phải là một điếu thuốc. Ngoài ra, bạn có thể đeo một vòng quanh cổ tay và siết chặt mỗi khi đến cơn thèm thuốc. Cảm giác đau nhói sẽ giúp bạn quên và chấm dứt cơn thèm. Đồng thời, cảm giác đau còn giúp bạn nhớ lại lý do mình cần bỏ thuốc.

Khi bỏ được thuốc thì cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, không tích lũy chất độc hại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn bỏ thuốc thành công trước 50 tuổi sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư các bộ phận khác nhau đến 50%.

Trên đây là 5 cách cai thuốc lá hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, bạn cần có ý chí và sự quyết tâm vượt qua những khó khăn trong giai đoạn cai thuốc để không còn nghĩ về thuốc lá. Hy vọng bài viết chia sẻ hữu ích với bạn và giúp bạn cai thuốc thành công. Hãy chọn cho mình một cách phù hợp.

Xem thêm 10 cách cai thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay

Hoa.

Leave a Comment